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COMUNDI

Apprendre à relativiser « Ce qui ne tue pas rend plus fort ! »

Certification / expertise

2 jour(s)

1295 € HT

Organisme privé de formation continue

Consultez le site de l'organisme

Objectifs

  • Gagner en confiance pour surmonter les obstacles professionnels du quotidien.
  • Mettre ses peurs et ses soucis à distance pour lever ses freins.
  • Eviter de transformer ses « petits problèmes » en « scénarios catastrophes » !


Public visé

Tout collaborateur souhaitant dédramatiser et rester serein face aux soucis et contrariétés du quotidien professionnel : Changement, conflit, échec, critique ou remise en cause, imprévu, charge de travail importante.

Programme

Jour 1 de la formation :

S'appuyer sur ses ressources pour gagner en confiance et dépasser ses peurs :

  • Décrypter son fonctionnement face aux situations difficiles : Pourquoi dramatisons-nous ?
  • Identifier ses peurs : Peur de l'échec, peur de la critique, peur du regard des autres, peur du changement, peur du conflit, peur de l'avenir.
  • Analyser ses succès pour repérer les points forts personnels sur lesquels s'appuyer.
  • Développer sa confiance en soi pour améliorer sa capacité à faire face aux inquiétudes.
  • Apprendre à se focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif : Cultiver son optimisme.

Cas Pratiques :

  • Grille d'analyse fonctionnelle pour étudier son fonctionnement face aux situations difficiles : Emotions, comportements.
  • Test issu de l'Analyse transactionnelle sur ses « petites voix intérieures » : Comment dépasser ses messages contraignants.
  • Exercice « retrouver ses savoir-faire » : Partage de situations vécues et mise en évidence de ses ressources face aux obstacles.
Prendre de la distance face aux situations stressantes :
  • Comprendre le phénomène du stress, de l'anxiété, de l'angoisse.
  • Identifier ses mécanismes personnels de résistance et de protection face aux situations stressantes.
  • Repérer et lutter contre les contrariétés et les interprétations dues au stress et à la fatigue.
  • Techniques pour trouver (et maintenir !) un état d'apaisement.
  • Canaliser son énergie : Réguler son stress et le transformer en énergie positive.

Cas Pratiques :

  • « Moment zen » : Exercices courts de relaxation pour se libérer des soucis personnels et professionnels.
  • Visualisation mentale positive pour inverser son processus mental et éprouver des sensations de bien-être.

Jour 2 de la formation :

S'entraîner à dédramatiser : Trouver le juste équilibre entre émotivité et objectivité :

  • Analyser ses émotions pour les accepter et les mettre à distance.
  • Lutter contre l'exagération pour se recentrer sur l'essentiel : « Ne pas faire une montagne de petits riens ».
  • Se mettre dans une posture d'observateur extérieur : Considérer les faits avec objectivité.
  • Evaluer les différents scénarios possibles : Envisager le pire pour le dépasser, envisager le meilleur pour révéler son potentiel et s'appuyer sur ses points forts.
  • Trouver le juste milieu entre maximiser et minimiser l'impact d'une situation.
  • « Déposer » son rôle pour retrouver son identité et se poser les bonnes questions : « Que puis-je y faire ? L'attitude que j'adopte est-elle la meilleure, la plus utile, la plus professionnelle ? ».

Cas Pratiques :

  • Jeux de rôle pour s'entraîner à prendre de la distance face à des évènements déstabilisants et repérer les émotions en « jeu ». Les mises en situations seront suivies d'un débriefing et d'échanges sur les vécus personnels et la mise en lumière d'hypothèses de solutions.
  • Exercice des « Chaudoudoux » issu de l'Analyse transactionnelle : Travail sur les signes de reconnaissance et la gestion des émotions.
Développer ses capacités d'adaptation et apprendre à lâcher prise en toutes circonstances :
  • Choisir de mener les « bons combats » : Distinguer ce qui dépend de soi et ignorer le reste.
  • Pratiquer le détachement et accepter qu'on « ne peut pas tout contrôler ! ».
  • S'accorder le droit à l'erreur et lutter contre les regrets qui « empoisonnent » : Ne pas avoir prononcé les bons mots, pris les bonnes décisions, agi correctement.
  • Cultiver son ouverture d'esprit et son courage face à l'imprévu, au changement, au conflit, à l'échec, à la critique.
  • Développer des stratégies d'adaptation pour s'autoriser à sortir de sa zone de confort... et dépasser ses limites !

Cas Pratiques :

  • Mises en situation par les techniques du théâtre et exercices d'improvisation pour prendre conscience de ses comportements spontanés face aux situations difficiles, atténuer ses peurs face à l'imprévu, s'entraîner à oser et dépasser ses limites.
  • Etablir une liste des permissions à se donner pour dépasser certains messages inhibants.

 

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Les prochaines sessions

À Paris

Du 04/10/2018 au 05/10/2018

Du 03/12/2018 au 04/12/2018

Du 11/03/2019 au 12/03/2019

Centre

COMUNDI
Immeuble Pleyad 1, 39 Boulevard Ornano
93200 Saint-Denis


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En résumé

Objectif

Certification / expertise

Durée

2 jour(s)

Coût

1295 € HT

Modes d'enseignement

En école ou centre de formation

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