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COMUNDI

Apprendre à garder son calme : Surmonter la pression et les pics de stress

Certification / expertise

2 jour(s)

1295 € HT

Organisme privé de formation continue

Consultez le site de l'organisme

Objectifs

  • Identifier ses sources de tensions pour agir au bon endroit.
  • Acquérir des techniques pour gérer les pics de stress.
  • Se débarrasser des pensées encombrantes convertir son stress en énergie positive.

Public visé

Tout collaborateur souhaitant maîtriser des techniques pour ne plus se laisser envahir par la pression et être au meilleur de soi.

Programme

Jour 1 de la formation :

Identifier son niveau de stress, ses signaux d'alerte et son seuil de tolérance :

  • Irritabilité, colère, crise d'angoisse... reconnaître son comportement réel sous pression pour l'apaiser.
  • Prendre conscience de l'impact de son stress sur son entourage (collègues, clients, amis...).
  • Analyser dans son environnement de travail ses sources de stress : Charge de travail, pression des objectifs, imprévus et urgences.
  • Lever tous les tabous sur ses réactions face au stress : Oser exprimer sainement sa colère pour la surmonter et ses peurs pour s'en libérer.
  • Neutraliser ses réflexes inefficaces pour éviter le « dérapage émotionnel ».

Cas pratique : Vaincre la spirale du stress et reprendre le contrôle de soi. Les participants analysent leurs attitudes et réactions habituelles face à un pic de pression et identifient leur marge de manœuvre et de progression.

Atelier Chrono-Zen : 5 reflexes pour faire retomber la pression :

  • Respirer pour calmer ses émotions.
  • Se recentrer pour sortir du bavardage mental et retrouver le fil de sa pensée.
  • Ralentir pour rester lucide : Techniques de concentration.
  • Se détendre et se libérer des tensions physiques et psychiques.
  • S'apaiser : Ancrer ses états ressources pour retrouver son calme.

Jour 2 de la formation :

Repérer et réduire les événements perturbateurs de sa fonction :

  • S'organiser, compartimenter et anticiper.
  • Acquérir une méthodologie et des outils pour anticiper .
  • Connaître sa chronobiologie : Quand est-on le plus efficace ?
  • Choisir ses priorités et mobiliser son énergie à bon escient.

Cas pratique : Gagner en flexibilité et en souplesse pour faire face à la pression. Les participants révisent leur planning en pointant les périodes "inefficaces" qui "pèsent" sur leur quotidien ; ils dégagent des périodes propices à la gestion de l'inattendu, pour être plus serein.

S'affirmer et rester positif dans des situations de forte pression :
  • Sortir du réactionnel pour revenir dans le rationnel.
  • Faire taire son critique intérieur et se débarrasser des pensées toxiques qui alimentent les tensions.
  • Modifier ses perceptions et sortir du "je ne vais pas y arriver".
  • Etre ouvert solution et savoir recevoir la parole de l'autre.

Cas pratique : Mettre en place une communication : Mise en situation concrète où les participants appliquent des techniques éprouvées leur permettant de modifier leurs modes de communication pour aborder chaque situation avec un regard plus constructif.

Atelier pratique : Cultiver l'art d'être calme :

  • Développer une attitude positive et optimiste sur le long terme.
  • Savoir envisager les situations de pression sous un angle neuf.
  • Mettre en pratique les techniques de visualisation positive.
  • Créer de nouvelles pratiques simples et intuitives.
  • Apprendre à rester d'humeur égale.

Cas pratique : Elaborer sa stratégie face à la pression pour agir juste : Au regard de ce qui a été abordé tout au long de la formation, les participants établissent leur propre plan d'action personnel pour poursuivre leurs efforts dans la durée.

 

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Les prochaines sessions

À Paris

Du 20/03/2019 au 29/03/2019

Du 11/06/2019 au 12/06/2019

Du 30/09/2019 au 01/10/2019

Centre

COMUNDI
Immeuble Pleyad 1, 39 Boulevard Ornano
93200 Saint-Denis


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En résumé

Objectif

Certification / expertise

Durée

2 jour(s)

Coût

1295 € HT

Modes d'enseignement

En école ou centre de formation

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