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COMUNDI

Gestion du stress

Certification / expertise

3 jour(s)

1795 € HT

Organisme privé de formation continue

Consultez le site de l'organisme

Objectifs

  • Comprendre les mécanismes du stress.
  • Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress.
  • Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress.

Public visé

Toute personne souhaitant apprendre à mieux maîtriser son stress en milieu professionnel.

Programme

JOUR 1 DE LA FORMATION : Comprendre et réguler le stress :

Comprendre les mécanismes du stress :

  • Prendre conscience des effets induits par le stress : Réactions corporelles et attitudes du participant face au stress.
  • Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress.
  • Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte.

Cas pratique : Analysez et évaluez votre stress personnel.

Les techniques clés pour réguler son stress durablement :
  • Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: Respiration, gestuelle, visualisation positive.
  • Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme.
  • Savoir déconnecter et prendre du recul.

Cas pratique : Mettre en pratique des techniques simples de relaxation.

  • Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs.
  • Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité).

JOUR 2 DE LA FORMATION : Gérer les situations difficiles : Garder un niveau de stress positif :

Identifier ses priorités et mieux gérer son temps :

  • Rester maître de son temps : Les fondamentaux de la gestion du temps.
  • Analyser l'utilisation de son temps : Prise de conscience, savoir gagner du temps.
  • Fixation et fonctionnement des objectifs.
  • Gérer les priorités et les imprévus.

Cas pratique : Autodiagnostic et bilan personnel de sa gestion du temps. Séance de relaxation dynamique (faire des tris, se concentrer).

Développer une attitude relationnelle constructive :
  • Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité.
  • S'affirmer et savoir dire Non.
  • Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants.
  • Mettre en œuvre des stratégies de communication Gagnant-Gagnant.

Cas Pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques.

  • Prendre confiance et s'affirmer.
  • Entraînement en groupe et binômes.

JOUR 3 DE LA FORMATION :
Anticiper et prévenir le stress :

Initier un changement personnel :

  • S'accorder de la valeur : Augmenter l'estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles.
  • Oser sortir de sa «zone de confort » : Résistance au changement et capacité à se remettre en question.
  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer. Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles).

Développer une stratégie antistress durable :
  • Trucs et astuces antistress.
  • Adopter une bonne hygiène de vie.
  • Définir son plan d'action personnel antistress.

Exercices : Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux).

 

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Les prochaines sessions

À Paris

Du 10/12/2018 au 12/12/2018

Du 11/03/2019 au 13/03/2019

Du 03/04/2019 au 03/04/2019

À Lyon

Du 12/12/2018 au 14/12/2018

Du 18/03/2019 au 20/03/2019

Du 24/06/2019 au 26/06/2019

Centre

COMUNDI
Immeuble Pleyad 1, 39 Boulevard Ornano
93200 Saint-Denis


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En résumé

Objectif

Certification / expertise

Durée

3 jour(s)

Coût

1795 € HT

Modes d'enseignement

En école ou centre de formation

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