CAPGEMINI INSTITUT

La Gestion du Stress

Certification / expertise

14 heure(s)

2005 € HT

Organisme privé de formation continue

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Objectifs

  • Acquérir et expérimenter des méthodes pratiques afin de mieux vivre le quotidien en utilisant le stress au lieu de le subir.
  • Être performant sans nuire ni à soi ni aux autres.
  • Mettre en place de nouveaux réflexes de façon à ce que l’approche étudiée devienne rapidement une évidence.

Public visé

Cette formation s’adresse non seulement aux managers, réputés être inévitablement soumis au stress, mais plus généralement à tous les professionnels dont l’activité est basée sur le relationnel, le changement, l’urgence, la pression.

Programme

Comprendre et dominer les effets du stress :

Les concepts de base :

  • Pour en finir avec les idées reçues : Définition et expérimentation du stress.
  • Les principales causes du stress.
  • Les causes intériorisées.
  • Causes chimiques et environnementales.
  • Les véritables questions que pose le stress.
  • Les indices signalant une accumulation de stress, comment un organisme réagit au stress.
  • La relation entre le stress et la maladie, idées reçues et réalité.
Le stress et vous :
  • Les individus à risque.
  • Influence du stress sur les différents aspects de votre vie.
  • Accepter et comprendre les symptômes.
  • Le “Stress-Test”, bilan de votre vulnérabilité.
  • La vie professionnelle.
  • La vie familiale et sociale.
  • Le sentiment d’insécurité.
  • Vos atouts personnels pour éliminer le stress.
  • Le juste milieu, pourquoi et comment le trouver ?
Pourquoi et quand l’encourager ou l’éliminer ?
  • Le stress et l’émancipation.
  • L’action de la relaxation sur le stress.
  • Les gestes et attitudes qui nous sauvent.

Bilan personnel : Les exigences de l’environnement vous placent sous tension constante, aussi bien physique que psychologique. Il est possible, dans ces conditions, que le stress devienne un guide. Comment ?


Apprenez à vivre mieux par la gestion du stress :

Pourquoi une gestion du stress ?

  • Le stress n’est pas une fatalité mais une nécessité.
  • L’autoformation : Etudiez vos rythmes et votre style.
  • Apprenez à vous connaître.
  • Influence de votre état physique sur votre moral et inversement.
  • La pire situation stressante pour vous.
  • Comment faire face à un facteur stressant : Le principe de base d’une bonne élimination du stress.
Éliminez le stress de votre mode de vie :
  • Les actions ponctuelles.
  • Les actions de fond.
  • Vous relaxer à tout moment ? C’est facile.
  • La détente vient du coeur.
  • Les petites vacances quotidiennes bonnes pour la tête.
  • Trois postures pour être mieux.
Éliminez le stress au travail :
  • L’organisation personnelle.
  • La planification du temps.
  • Les relations aux autres.
  • La détente en travaillant.

Bilan personnel : Quels sont les changements à introduire dans votre hygiène de vie ? Comment les mettre en oeuvre ?


Entraînez-vous au contrôle des aléas :

Vos réactions habituelles face aux aléas stressants :

  • L’autocontrôle : Comment utiliser les événements quotidiens pour apprendre à connaître vos réactions ?
  • Comment accroître votre énergie ?
  • Les autres réactions possibles.
  • Qu’est-ce que la peur ? Quand avez-vous peur ?
  • Comment choisir la réponse la plus adaptée et la moins stressante à une situation.
Les deux réponses habituelles, contrôler et piloter : Comment les utiliser ?
  • Quelques situations stressantes : Prendre la parole en public, aborder une personne importante, dire non, etc.
  • Les habitudes à développer.
  • La préparation mentale, ses avantages et ses limites.
  • La préparation mentale, avant et pendant l’action.
  • La relaxation dynamique en situation, les trois pistes incontournables.
  • Le sommeil à apprécier.
Zone rouge : Des “trucs” pour gagner en cas d’urgence :
  • Comment rester calme en toutes circonstances ?
  • Comment éviter la panique ?
  • Quoi faire quand les épreuves quotidiennes s’accélèrent et s’intensifient ?
  • Vivre au milieu de conflits ou d’agressions.
  • Le stress au volant.
Passer un cap :
  • Le stress, moteur de l’action.
  • Surmonter une rupture, un changement.
  • Les petits ruisseaux énervements qui font le fleuve stress.
  • Les habitudes fondamentales pour garder la maîtrise des événements.
  • L’importance du corps.
  • La crise : Une alliée.
  • Le stress est un apprentissage.

Bilan personnel : Éviter la crise ne peut être qu’une tactique momentanée. Comment allez-vous aborder la prochaine fois une des situations envisagées ? Comment allez-vous vous préparer aux situations stressantes ? Quelles décisions prenez-vous et comment allez-vous les mettre en oeuvre ?


Comment se débarrasser définitivement des problèmes de stress liés au temps :

Accepter, s’adapter, réaliser :

  • Mieux utiliser votre temps : Rappel des fondamentaux.
  • Le stress au quotidien : Bilan d’un mois d’activité, qu’avez-vous fait de votre temps ?
  • Où en êtes-vous par rapport à vos objectifs ?
  • Les leçons à tirer de ce mois.
  • Le temps est une ressource : Comment la gérer ?
Percevoir, imaginer, transformer, agir :
  • De la perception initiale à la médiation.
  • Le chêne et le roseau.
  • Créativité et stratégie.
  • Devenir un stratège : Comment débloquer votre créativité et votre capacité à vous adapter ?
  • Comment les mettre au centre de vos actions ?

Bilan personnel : Le blocage de notre créativité est une des causes essentielles du stress. Que devez-vous mettre en oeuvre pour développer le stratège qui sommeille en vous ?


L’assiette et le sport anti-stress :

Les habitudes stressantes liées à l’alimentation :

  • Manger, c’est dans la tête.
  • Les habitudes cachées.
  • Le stress fait manger.
  • Attention à l’homme sandwich.
  • Les régimes sont stressants.
  • Le régime antistress, un régime sans régime.
Comment manger zen ?
  • L’assiette et les performances intellectuelles.
  • Manger en zone rouge.
  • L’importance de la façon de manger, du rythme et de la durée du repas.
Le sport et le bien-être :
  • Quel type d’exercice pratiquer ?
  • Quand pratiquer ?
  • La maîtrise du corps.
  • L’hyperventilation.
  • La visualisation.

Bilan personnel : Manger, bouger, des nécessités élémentaires qui peuvent devenir stressantes. Les maîtriser est une des clés de l’antistress.


Pour un changement sans stress :

L’évolution :

  • Faire coexister la nécessaire routine et l’impérieuse diversité.
  • Ce qui peut vraiment vous pousser à évoluer en permanence.
  • Changer, c’est changer de point de vue.
  • Le pouvoir du changement.
  • L’assurance corporelle et orale, facteur antistress.
  • L’environnement porteur : Quels amis, quel confort matériel ?
  • Les cinq exercices quotidiens pour être moralement en forme.
De l’attention à la vigilance sans tension :
  • Chance et superstition des faux amis.
  • Le mental est essentiel.
  • Relever les défis, oui mais sans tension.
  • La résilience, un ressort pour rebondir.
  • L’humour, ça se développe.
  • Une existence détendue.
Bilan personnel : Vous ne pouvez pas échapper au changement. Vous pouvez le piloter et l’utiliser. Comment ?

 

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Du 08/12/2020 au 09/12/2020

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92136 Issy les moulineaux cedex
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En résumé

Objectif

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Durée

14 heure(s)

Coût

2005 € HT

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